内容简介：健身增肌需要时间和坚持，对于新手来说，3个月的时间足以看到明显的变化。不过，增肌速度因人而异，取决于多种因素，如训练强度、饮食、休息和遗传。 训练篇 增肌需要有针对性的力量训练。每周进行3-4次重量训练，每次训练选择8-12个练习，每个练习3-4组，每组10-12次重复，组间休息1-2分钟。重点锻炼大肌群，如胸、背、腿、肩，逐步增加重量和强度。 此外，还要注重复合动作，如深蹲、卧推、硬拉...
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