内容简介：对于渴望增肌的男性来说，健身房无疑是一片沃土。为了在短时间内取得理想效果，建议制定一个为期两个月的科学高效增肌计划。本文将提供从营养、训练、休息等方面的全面指导，助你练就强壮肌肉。 营养：增肌的基石 增肌离不开充足的营养支持。每天摄入的热量应高于消耗的热量，以提供肌肉生长所需的能量。以下营养素必不可少：蛋白质： 蛋白质是肌肉的基石，每日摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。碳水化合物：...
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