内容简介：增肌健身房训练计划是对想要增加肌肉质量和力量的人至关重要的一个方面。制定一个高效的训练计划可以让你最大化你的健身效果，并帮助你实现你的目标。本文将提供一个增肌健身房单次训练计划，帮助初学者和有经验的举重者制定一个有效的训练计划。热身（5-10分钟）* 有氧运动：轻快步行、慢跑、跳绳* 动态伸展：弓步、高抬腿、侧弓步练习（60-75分钟）选择8-10个复合练习，针对全身主要肌肉群...
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