内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌是一项艰巨但有益的任务。增肌不仅能改善体质，还能提升身体机能和自信心。饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色，本文将为新手健身人士提供全面的饮食指南。 一、蛋白质：增肌的基石 蛋白质是肌肉生长的基石，健身新手应摄取足够的蛋白质以促进肌肉合成。推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、蛋类、奶酪和豆类。 二、碳水化合物...
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