内容简介：对于想要减脂的人来说，科学的健身计划是取得良好效果的关键。本文将提供一个为期一个月的减脂加器械健身计划，帮助你高效燃脂，塑造理想体态。 第一周 * 有氧运动：从每天30分钟的有氧运动开始，如快走、慢跑或游泳。* 器械训练：每周进行3次器械训练，集中锻炼主要肌群，如深蹲、卧推和硬拉。重量应中等偏轻，重复次数为10-12次，组数为3-4组。* 休息：在有氧运动和器械训练之间休息至少1小时。 第二周...
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