内容简介：对于许多人来说，健身房是增肌和保持体形的理想场所。然而，由于各种原因，有些人可能无法定期去健身房。这是否意味着他们无法增肌？答案是否定的。 居家增肌的原则 居家增肌需要遵循以下原则：* 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练强度、重量或次数，迫使肌肉适应和生长。* 足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。摄入足够的蛋白质（每公斤体重约2-2.5克）对于增肌至关重要。* 充分休息...
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