内容简介：想要通过健身和饮食减肥，必须了解饮食与训练之间的黄金法则。科学安排饮食和训练计划，才能最大化燃脂效率，达到理想的减肥目标。 饮食篇 1. 控制热量摄入 减肥的关键在于热量摄入低于热量消耗。计算你的每日热量需求，并制定一个热量赤字饮食计划。避免摄入高热量的食物，如加工食品、含糖饮料和油炸食品。2. 摄取足够的蛋白质 蛋白质可促进饱腹感，减少饥饿感。摄取足够的蛋白质能帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢...
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