内容简介：增肌是一项需要时间和奉献的艰苦旅程。想要在 3 个月内实现显著的肌肉增长，你需要遵循一个经过科学验证的训练和营养计划。本计划表将指导你完成这个旅程，帮助你获得期待已久的肌肉质量。 训练计划 第 1-4 周：基础阶段 目标：为增肌打下坚实的基础，提高力量和肌肉持久力。训练频率：每周 3 次训练强度：60-75% 1RM训练量：3-4 组/练习，10-12 次重复休息时间：组间休息 1-2 分钟练习...
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