内容简介：想要拥有完美的肌肉线条，增肌至关重要。然而，增肌并非易事，它需要科学的训练计划、合理的营养摄取和持之以恒的努力。本文将为你揭示完美健身增肌的秘诀，助你打造理想体魄。 科学训练计划 1. 渐进式超负荷：逐步增加训练重量或阻力，让肌肉不断接受更大的挑战，促进生长。2. 复合动作：深蹲、卧推等复合动作能同时锻炼多个肌群，效率更高。3. 适当的组数和次数：每组8-12次，每块肌肉每周训练2-3次。4....
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