内容简介：健身是一项需要毅力和纪律的活动，增肌更是其中一项重要的目标。如果你希望在3个月内快速有效地增肌，那么这份训练营计划将为你提供所需的指导。 第1个月：基础训练目标：建立基础力量和肌耐力，为后续训练打下根基。训练内容：- 深蹲 x 3 组 10-12 次- 卧推 x 3 组 10-12 次- 杠铃划船 x 3 组 10-12 次- 腿部推举 x 3 组 10-12 次- 上斜哑铃飞鸟 x 3 组...
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