内容简介：对于健身新手来说，坚持健身 3 个月却看不到明显的增肌效果，难免会感到沮丧。但出现这种情况并不代表你的努力白费了，让我们来探讨一下可能的原因和应对措施： 原因 1：热量摄入不足 增肌需要摄入足够的热量，如果热量摄入不足，即使你努力训练，身体也没有足够的能量来制造新的肌肉组织。一般来说，增肌需要将热量摄入量提高 250-500 大卡/天。 应对措施： 计算你的基础代谢率和活动水平...
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