内容简介：增肌原理 增肌是通过饮食和锻炼相结合的过程，为肌肉提供必要的营养和刺激。当肌肉受到足够大的阻力时，会产生微小的撕裂，称为微损伤。身体通过修复这些微损伤，促进肌肉纤维增长，从而增加肌肉质量。 饮食 增肌需要足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长必不可少的，碳水化合物提供能量，脂肪支持激素合成。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质、5-10 克碳水化合物和 1-1.5 克脂肪。...
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