内容简介：对于特别瘦的人来说，通过去健身房增肌是一项具有挑战性的任务。然而，通过遵循正确的训练计划和营养指导，即使是体型瘦弱的人也可以成功增加肌肉质量。 训练计划 1. 专注复合动作：复合动作同时训练多个肌肉群，如深蹲、卧推和硬拉。这些动作可以高效刺激肌肉，促进整体增长。 2. 循序渐进增加重量：随着力量的增强，逐渐增加训练重量以挑战肌肉。这将迫使肌肉适应并变得更强壮。 3. 充足组数和次数...
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