内容简介：对于身高一米七、体重65公斤的人来说，增肌是一个普遍的健身目标。通过循序渐进的训练和合理膳食，你可以有效增加肌肉质量，从而改善体形、提升力量和增强整体健康状况。 制定训练计划 增肌训练计划应围绕复合动作展开，这些动作一次能锻炼到多个肌肉群。以下是一些推荐的复合动作：深蹲硬拉卧推杠铃划船引体向上 每周进行3-4次力量训练，每次训练选择2-3个复合动作。每组动作进行8-12次，组间休息1-2分钟...
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