内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个重要的目标，而饮食在增肌过程中起着至关重要的作用。一天摄入多少食物才能有效增肌，是一个值得探讨的问题。 确定卡路里需求 增肌需要热量盈余，即摄入的卡路里要大于消耗的卡路里。一般来说，建议每天摄入比维持体重所需的卡路里高出 500-1000 卡路里。这个数字可以根据个人的体型、活动水平和健身目标进行调整。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。对于增肌者...
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