内容简介：健身增肌是一个需要时间和努力的过程。 6 个月虽然不是一个很长的时间，但如果你有合理的训练计划和营养支持，你可以在这个时间内取得显著的增肌效果。 设定目标 在开始增肌之旅之前，重要的是设定一个现实的目标。 对于初学者来说，每月增重 1-2 磅肌肉是一个合理的预期。 记住，增肌需要时间，不要气馁，坚持你的训练计划。 训练计划 对于增肌，力量训练是必不可少的。每周至少进行 3 次力量训练...
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