内容简介：马拉松是一项极具挑战性的耐力运动，需要长期的训练和坚持。除了专业的跑步训练外，合理的徒手健身能够有效提升跑者的核心力量、肌耐力以及灵活性，从而预防运动损伤，提高跑步效率，最终跑出更好的成绩。本文将详细介绍一些适合马拉松跑者进行的徒手健身动作，并附带视频演示链接（因无法直接嵌入视频，请读者自行搜索对应动作视频），帮助大家更好地理解和掌握这些动作。 一、核心力量训练...
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