内容简介：健身是一项改变生活的旅程，而饮食是其中不可或缺的一部分。增肌是健身的重要目标之一，需要遵循特定的营养计划。本文将提供一份全面的健身一年增肌食谱指南，帮助你达到肌肉生长和力量提升的目标。 第一阶段：前三个月（肌肉基础建立） 在这个阶段，重点是建立肌肉基础并习惯健康的饮食。目标热量摄入量应比基础代谢率高出 300-500 卡路里。饮食中应包括：* 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克，主要来自瘦肉...
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