内容简介：增肌是一个渐进的过程，需要规律的的力量训练、营养和休息相结合。对于那些希望在健身房锻炼肌肉的人来说，制定一个专门的训练计划表至关重要。本文提供了一个全面的增肌训练计划表，涵盖每周训练计划、锻炼内容和营养建议，帮助您制定有效的锻炼方案。 每周训练计划 星期一：胸部和三头肌* 平板卧推：3 组 x 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组 x 8-12 次* 下斜哑铃飞鸟：3 组 x 12-15 次*...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）