内容简介：在快节奏的现代生活中，很多人渴望拥有健康强健的体魄，却苦于没有时间或金钱去健身房。其实，无需昂贵的器材和专业的指导，在家就能轻松进行有效的徒手健身。只要掌握正确的动作要领和训练计划，就能在家打造完美身材，提升身心健康。本文将介绍十个简单易学的居家徒手健身动作，并提供相应的训练建议，帮助大家在家轻松健身。 一、热身准备（5-10分钟） 任何运动之前，热身都是必不可少的环节。热身可以提高肌肉温度...
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