内容简介：前言 对于初次踏入健身房的零基础新手来说，增肌是一个艰巨的任务。然而，遵循正确的训练计划和营养策略，你可以在短时间内取得显著的成果。本教程将一步一步地指导你进行增肌健身之旅，从制定训练计划到营养建议，让你从零开始打造理想身材。 训练计划 1. 热身 热身是任何训练计划中至关重要的一部分。它可以帮助提高身体温度，增加血液流动，从而降低受伤风险。理想的热身运动包括5-10分钟的有氧运动，如快走或慢跑...
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