内容简介：健身房里练得满身大汗，坚持了一年，体重倒是没怎么变，照镜子感觉肌肉也没长多少。这是很多人健身后遇到的困惑，明明在坚持，为什么没效果呢？这里就有一个很关键的问题：增肌过慢，甚至一年只增肌一斤。想要有效增肌，需要掌握正确的健身方法和饮食搭配。 增肌原理 增肌，本质上是肌肉蛋白合成的过程。当我们健身时，会对肌肉产生一定的损伤，身体为了修复这些损伤，就会合成新的肌肉蛋白。如果摄入的蛋白质和热量足够...
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