内容简介：对于健身新手来说，两个月是一个相对较短的时间，但在这个阶段内，通过科学的训练和营养计划，还是可以取得一定的增肌效果。 训练频率 新手在健身初期，肌肉恢复能力较弱，过于频繁的训练会导致过度疲劳，影响恢复和增肌效果。因此，建议新手每隔一天安排一次训练，也就是一周训练 3-4 次。随着训练经验和恢复能力的提升，可以逐渐增加训练频率。 训练计划 对于增肌新手来说，训练计划应以复合动作为主，例如深蹲、卧推...
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