内容简介：对于小基数健身新手来说，增肌减脂是一项既期待又充满挑战的任务。相比于大基数人群，小基数人群的基础代谢率较低，肌肉含量较少，因此在增肌和减脂的过程中需要更加科学和循序渐进。 增肌秘诀 1. 合理的饮食：增肌需要摄入足够的热量和蛋白质。热量摄入应略高于维持体重所需，蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。饮食中应包含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类）、复杂碳水化合物（如糙米、燕麦...
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