评论：健身房吃什么增肌效果好
内容简介：1. 蛋白质 蛋白质是肌肉增长的基石。每公斤体重需要摄入1.2-1.7克蛋白质。优质蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼鸡蛋豆类乳制品 2. 碳水化合物 碳水化合物提供能量，支持高强度训练。每公斤体重需要摄入4-6克碳水化合物。优质碳水化合物来源包括：糙米、全麦面包水果蔬菜 3. 脂肪 脂肪虽然不是肌肉增长的主要营养素，但也至关重要。它有助于激素合成和提供能量。每公斤体重需要摄入1-1.2克脂肪...
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