内容简介：增肌健身是一个漫长的过程，训练和饮食缺一不可。在经历了三天的力量训练后，迎来了第四天的恢复日。恢复日对肌肉的修复和生长至关重要，因此饮食也要着重于促进恢复和补充能量。 蛋白质：肌肉修复的基石 蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在恢复日，摄入充足的蛋白质是至关重要的。建议每天每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：* 瘦肉（鸡胸肉、牛肉、鱼肉）* 鸡蛋* 乳制品（酸奶、牛奶...
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