内容简介：增肌和减脂是两种截然不同的健身目标，但许多人希望同时实现这两个目标。这可能吗？当然可以，但需要正确的方法和耐心。 本文将指导您了解增肌健身和刷脂所需的时间表，以及如何优化您的训练和营养计划以实现最佳效果。 增肌阶段 增肌是一个持续的过程，需要时间和持续的努力。一般来说，初学者在头几个月内可以获得最快的增肌速度，但随着时间的推移，增肌速度会逐渐放缓。 对于男性来说，每周增加 0.5-1...
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