内容简介：手臂粗壮有力，是许多人梦寐以求的体格象征。 然而，仅仅依靠简单的弯举或俯卧撑往往难以达到理想效果。想要练就令人羡慕的手臂肌肉，需要科学的训练计划、合理的营养摄入以及持之以恒的努力。本文将详细介绍高效的练手臂健身方法，帮助你塑造理想的手臂线条。 一、手臂肌肉构成及训练重点 我们的手臂主要由肱二头肌（biceps）、肱三头肌（triceps）和前臂肌肉构成。肱二头肌位于手臂前面，负责弯曲肘关节...
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