评论：健身一年增肌食谱大全
内容简介：健身一年后，你必须调整你的饮食计划以支持你的增肌目标。这时候，你的食谱需要提供足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来构建肌肉和补充能量。以下是一份全面且经过科学验证的食谱大全，可帮助你一年后实现增肌目标。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身后一年，你的每日蛋白质摄入量应在每公斤体重1.6-2.2克之间。优质蛋白质来源包括：* 瘦肉：鸡胸肉、火鸡胸肉、牛肉、猪肉* 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、罗非鱼* 蛋白粉...
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