内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。拥有强健的肌肉不仅可以改善身体线条，还能提高代谢水平，增强整体健康状况。制定一个科学的增肌计划书至关重要，它可以指导训练、饮食和休息，帮助你更高效地实现目标。 一、训练计划 1. 频率和时间 每周进行 3-5 次阻力训练，每次训练 60-90 分钟。随着训练水平的提高，可以适当增加训练频率和时间。 2. 动作选择 选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）