内容简介：在健身增肌过程中，饮食扮演着至关重要的角色。摄取适量的营养素对于促进肌肉生长和恢复至关重要。在这篇文章中，我们将深入探讨健身增肌的饮食要点，提供一份科学实证的3分钟指南，助你快速了解增肌饮食的原则。 1. 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基本原料。一般来说，需要摄入每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质才能促进肌肉合成。优质蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品...
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