内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，受到多种因素的影响。对于普通人来说，在第一年的健身训练中，一般可以期待以下几次增肌： 新手效应： 对于从未接触过力量训练的人来说，开始健身后会经历一段快速增肌期，称为"新手效应"。在这个阶段，肌肉对训练刺激非常敏感，训练者可以通过相对较少的锻炼量和较短的训练时间来获得显著的肌肉增长。 新手效应的持续时间因人而异，但一般为 3-6 个月。在这段时间内...
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