内容简介：对于健身新手而言，在4个月内实现增肌的目标是一个既具有挑战性又令人兴奋的旅程。通过遵循科学有效的训练和营养原则，你可以显著提高肌肉质量和力量。## 训练计划循序渐进的阻力训练* 选择8-12RM的重量（即你能完成8-12次重复的动作）* 进行3-4组，每组休息1-2分钟* 随着力量的增强，逐渐增加重量或次数复合动作优先* 复合动作如深蹲、卧推、硬拉等能同时训练多个肌群，最大化肌肉生长*...
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