内容简介：对于渴望增肌的人来说，科学合理的健身计划表至关重要。本篇文章将为您提供一份增肌期高效健身计划表，帮助您最大化肌肉增长潜力。 训练计划 星期一： 胸部 + 三头肌杠铃卧推 4 组 x 8-12 次哑铃飞鸟 4 组 x 10-15 次上斜杠铃卧推 3 组 x 8-12 次三头肌下拉 3 组 x 10-15 次绳索三头肌伸展 3 组 x 10-15 次 星期二： 背部 + 二头肌杠铃划船 4 组 x...
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