内容简介：引言肌肉增长是一个缓慢而渐进的过程，需要耐心、坚持和正确的训练和营养计划。对于想要在健身房增加肌肉质量的人来说，一个全年的训练计划至关重要，因为它提供了足够的时间来建立基础、逐步增加阻力并看到明显的成果。 构建基础在开始任何增肌训练计划之前，至关重要的是建立一个坚实的基础。这包括学习正确的动作形式、热身和放松，以及渐进式超负荷的原则。渐进性超负荷意味着随着时间的推移逐渐增加重量或阻力...
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