内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，增肌训练是关键。而对于希望在家中进行增肌训练的人来说，90分钟的健身操可以提供一种有效且方便的方式来实现他们的目标。本指南将介绍一套全面的90分钟健身操，帮助你有效燃脂、增肌。 热身（10分钟） * 轻跑或原地踏步：5分钟，逐渐增加强度* 动态伸展：5分钟，针对主要肌肉群进行动态伸展 复合动作（45分钟） * 深蹲：3组，每组12-15次* 卧推：3组...
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