内容简介：增肌训练是一个需要耐心和坚持的过程，在健身房进行的力量训练是实现这一目标的关键。通过遵循一个针对性训练计划，你可以有效地刺激肌肉生长，打造强健的体格。 训练频率和时长 对于增肌，建议每周进行 2-3 次力量训练，每次时长为 45-60 分钟。训练频率和时长应根据个人体质和恢复能力调整。 复合动作优先 复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上等，可以同时激活多个肌群，让你的训练更加高效...
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