内容简介：前言 对于健身新手来说，制订一份合理的增肌计划至关重要。本篇文章将提供一份为期3个月的健身增肌计划表，帮助您循序渐进地提升肌肉力量和围度。 计划概述 该计划分为4个阶段，每个阶段持续约1个月。每个阶段都包含不同的训练强度、训练量和休息时间等训练要素。随着阶段推进，训练强度和训练量将逐渐增加，休息时间将逐渐减少。 阶段1（第1-4周） 目的：适应训练并奠定基础训练频率：每周3次训练强度...
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