内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要时间、努力和坚持。如果你想在3个月内显著增加肌肉，需要遵循以下指南，制定一个全面的训练和营养计划。 训练计划 1. 渐进超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或阻力，以刺激肌肉生长。2. 复合动作：进行深蹲、卧推、划船等复合动作，一次训练多个肌肉群。3. 充足的重量：使用足够的重量以在每组动作的最后几组动作中感到力竭。4. 休息时间：组间休息时间保持在1-2分钟...
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