内容简介：对于健身新手来说，增肌增重是一个重要目标。然而，在这个过程中，了解正确的增肌增重速度至关重要，这样才能既健康有效又可持续。 每周增肌增重多少？ 一般来说，对于新手健身者，每周增肌增重0.25-0.5公斤（0.5-1磅）是一个合理的范围。这个速度既能促进肌肉生长，又能避免过度增重和肌肉质量损失。 每个阶段的增肌增重速度 在健身的不同阶段，增肌增重速度可能有所变化：* 新手阶段（前3-6个月）...
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