内容简介：简介 踏入健身世界的第一步往往充满兴奋和不确定。对于那些渴望在第一年取得显着增肌成果的人来说，了解增肌期至关重要。增肌期是一个专注于肌肉生长的训练阶段，需要适当的营养和训练计划。 营养 增肌期需要大量卡路里来支持肌肉生长。每天摄取比维持体重所需的卡路里高出 200-500 卡路里。专注于摄取富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的营养来源。蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天每千克体重摄取 1.6-2.2...
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