内容简介：经过一年的坚持健身，你可能已经看到了一些成果。但随着时间的推移，你的身体适应了训练，增肌变得越来越困难。要想继续取得进步，你需要一个专门针对增肌的高能量饮食计划。 增肌基本原理 增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的基本要素，碳水化合物为身体提供能量，脂肪提供必需脂肪酸和激素。每日摄入量应该根据你的体重、活动水平和增肌目标来确定。 制定增肌食谱...
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