内容简介：素食饮食正在越来越流行，许多人认为素食者无法获得足够的蛋白质和营养来建立肌肉和减掉脂肪。然而，事实并非如此。对于素食者来说，通过均衡的饮食和适当的训练计划，完全可以实现增肌减脂的目标。 素食者增肌 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。素食者需要摄入比杂食者更多的蛋白质，因为植物性蛋白质的消化率通常较低。建议素食者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 富含蛋白质的植物性食物...
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