内容简介：肥胖已成为现代社会普遍存在的问题，但通过坚持科学的健身减肥计划，我们可以有效减重并改善身体健康。本篇文章将提供一份全面的12周健身减肥视频教程，涵盖从热身到拉伸的完整训练计划。 第1周：适应期 热身：5分钟动态伸展 训练：30分钟快走或慢跑 拉伸：5分钟静态伸展 第2-4周：基础增强期 热身：5分钟动态伸展 训练：45分钟HIIT（高强度间歇训练），如慢跑1分钟，休息30秒，重复20组 拉伸...
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