内容简介：前言 对于肥胖人群来说，减脂是一项艰巨而漫长的挑战。然而，通过科学合理的饮食和运动计划，胖子也可以成功实现减脂目标。本文将提供一份全面指南，帮助胖人士循序渐进地减掉多余脂肪，重塑健康体魄。 设定现实目标 急于求成往往会适得其反。对于胖子来说，每周减重 0.5-1 公斤是比较理想的目标。过于激进的目标会导致肌肉损失和营养不良。 调整饮食 1. 控制热量摄入：建立热量缺口，即摄入的热量低于消耗的热量...
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