内容简介：对于瘦子来说，增肌是一个漫长而艰难的过程。然而，通过科学的方法和坚持不懈的训练，即使瘦子也能在健身房快速增肌，打造强健的体魄。 1. 循序渐进的重量训练 增肌的关键在于重量训练。选择适合自己能力的重量，然后逐步增加重量，以持续刺激肌肉生长。建议每周进行 2-3 次重量训练，每次 45-60 分钟。 每组动作重复 10-12 次，组间休息 60-90 秒。专注于复合动作，例如深蹲、硬拉和卧推...
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