内容简介：健身是一项长期而艰巨的任务，想要取得理想的效果，需要科学的计划和持之以恒的努力。对于想要增肌的人群来说，制定一个合理的增肌计划尤为重要。 初学者增肌计划： 第1-4周：适应期 * 循序渐进，每周进行3-4次训练，每次训练45-60分钟。* 选择徒手动作或重量较轻的器械，以适应肌肉的刺激。* 注重动作的正确性，避免受伤。第5-8周：基础期 * 继续增加训练强度和频率，每周增加1-2次训练...
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