内容简介：前言 对于渴望在短时间内增强肌肉力量和体格的健身新手来说，三个月健身计划是一个理想的选择。通过遵循严谨的训练和营养方案，可以有效地实现增肌目标。以下将提供一个全面且易于遵循的三个月健身计划，以及相关的科学原理和实用建议。 训练计划 第1-4周：基础阶段 这一阶段的重点是建立基础力量和激活主要肌肉群。选择复合动作，如深蹲、卧推和杠铃划船，可以同时锻炼多个肌群，最大化效率。每周进行3-4次训练...
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