内容简介：对于女生来说，健身增肌似乎是一件很难的事情，毕竟普遍认为女性的肌肉增长速度缓慢且有限。但事实并非如此，只要方法得当，女性也可以在6个月内显著提升肌肉量，练出翘臀和马甲线。 制定合理训练计划 增肌需要科学的训练计划，女性训练时应侧重于复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等。复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，提升训练效率。训练频率每周3-4次，每次1小时左右，组数和次数根据个人情况调整。 注重蛋白质摄入...
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