内容简介：作为一位135斤的男性，如果你想要减脂健身，打造一个健美身材，那么合理的饮食和科学的训练计划至关重要。本文将从饮食和训练两个方面，为你提供全面的指导，让你高效甩脂、练出肌肉。 一、科学饮食，控制热量摄入 减肥的关键在于控制热量摄入，低于身体消耗的热量。对于135斤的男生来说，每日基础代谢率约为1800大卡。为了减脂，建议将每日热量摄入控制在1400-1600大卡之间。 饮食原则：摄入优质蛋白质...
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